Dagbk fr Himalaja: 5. Blessun fr Lama Geishe

Lama GeisheEitt af v mikilvgasta sem g geri er a fara heimskn til Lama Geishe og f blessun. g viri trarathafnir heimamanna og tek tt ef g ess kost. etta er mr mjg mikilvgt og g held fast allar hefir. Lama Geishe kemur fr Tbet og eftir v sem g skil best talar hann ekki Neplsku. a er mikil viring borin fyrir honum. Hann er eldri maur og situr vallt sama sta herberginu ar sem athfnin fer fram. ar hann greinilega sitt horn og er me allt sem hann arf kringum sig svo hann urfi ekki a fara langt. veggjunum eru myndir af Everestfrum sem hafa hloti blessun og toppa farsllega.

Vi athfnina fr maur hlsmen me bnabk svipa og g fkk Namche hj Dechen og ber g v n tv um hlsin. bakpokanum mnum er g me Katha slu sem hann blessai fyrstu ferinni minni um Khumbudalinn og hverri fer san . Mr ykir vnt um sjali og a fylgir mr hvert sem g fer. Lama Geishe gefur g heilri sem eru jafnan dd af heimamanni yfir ensku og mean athfninni stendur er boi upp svart te.

Eftir athfnina gngum vi rsklega til Dingboche ar sem g kve a koma vi bakarinu og f mr Strawberry Chocolate tartar eins og alltaf, jja nema a var ekki til etta skipti svo fyrir valinu var Lemon tartar og masala te. a er nokku magna a a skuli vera svona fn bakar leinni ar sem astur eru frumstar en g get fullvissa ykkur um a bitinn er sjaldnast betri en einmitt egar bi er a vinna sr inn fyrir honum. Vi Dendi hfum lagt herslu a bora hollt leiinni og lta sem minnst af slikkeri ofan okkur og var etta v eina undantekningin leiinni upp grunnbir en anga komum vi tveimur dgum seinna eftir a hafa gist Loboche.


Dagbk fr Himalaja: 4. Framlg til gngustgagerar

Vi gngum fram fr Namche og leiin liggur til Deboche. Stgurinn sem vi gngum er vel gerur, breiur og rmar vel sem eru ferinni en a hefur ekki alltaf veri svoleiis. rum saman hefur einn maur lagt sig mikla vinnu vi a byggja upp stgakerfi n astoar fr opinberum yfirvldum. etta byrjai allt fyrir um 50 rum egar hann byrjai a bta stgana kringum orpi sitt fyrir heimamenn. eir voru oft grttir og erfiir yfirferar en eftir v sem feramannastraumirinn jkst fr hann a fra t kvarnar og sustu r hefur hann alfari sinnt essu verkefni upp sitt einsdmi.

Hann heitir Pasang Sherpa og er greinilega mikill hugsjnarmaur sem vinnur fyrir samflagi. Hann br nlgu orpi, Khumjung, samt konunni sinni sem stendur alla jafna vaktina me honum. Glggir menn kannast ef til vill vi Pasang r Everest myndinni en ar bregur honum fyrir einu atriinu. Hann er orinn 81 rs, gleraugun eru berandi andlitinu og a vantar hann tennur. Hann er svona einn af essum persnuleikum sem maur heillast strax af. Vinnuastaan hans er lti bor og donation box en vi a er bk ar sem gngumenn skrifa nafni sitt . Um lei og hann sr ig kallar hann; Hello namaste! og konan hans er alla jafna vi hliina honum me eitthva prjnunum.


Feramenn eru benir um framlg til stgagerarinnar og n undantekningar lta eir eitthva smvegis af hendi rakna og skr um lei nafni sitt bkina gu. Oft tum m svo sj verkamenn a strfum nlgg vi hjnin sem fra astuna sna eftir v hvar unni er hverju sinni. Hr er allt unni me hndunum, hakar, skflur og jrnkarlar eru meal ess sem sj m stgnum egar unni er.

a er ljst a Khumbudalurinn vri mun ftkari n Pasang Sherpa og konunnar hans og vi feramennirnir mun verr staddir ekki jafn gum stgum og raun ber vitni.

Vi Dendi kvejum au hjnin og hldum fram en brekkan upp Thengbochehill bur okkar, hn er lka lng og h og brekkan upp til Namche. ar sem vi erum bara tv a skellum vi msik eyrun og hldum af sta upp brekkuna v etta gengur sig vst ekki sjlft. Vi hfum lagt seint af sta fr Namche ar sem vi urftum a trtta og komum v ljsaskiptunum inn Tengboche en ar er eitt helsta munkaklaustur svisins. a var upplst og kaflega fallegt essari birtu, eftir a hafa dst a v sm stund gngum vi leiis niur brekkuna hinumegin og erum komin nttsta um 15 mn seinna. etta kvld fengum vi eina bestu mlt sem g hef fengi Khumbudalnum enda veitti ekkert af orkunni eftir gngutr dagsins.


Dagbk fr Himalaja: 3. Namche Bazar

Namche BazarNamche Bazar er hfustaur Sherpanna eins og nafni Bazar bendir til er etta markas- og kaupstaur. Hinga koma heimamenn me krfur fullar af varningi og eiga viskipti. Markaurinn er haldinn fstudgum og laugardgum. arna m finna allt fr rktuu grnmeti, osta, smjr, krydd og ara matvru yfir fatna, skbna og mislegt nytsamlegt. ar sem a eru engir vegir er etta allt bori bakinu og oft tum flttuum krfum. Allir virast eiga sna krfu sama hvaa aldri vikomandi er og gjarnan m sj litla krakka bera litlar krfur me einhverju smvgilegu enda virist a miki sport a gera eins og fullorna flki.

Namche er lka miki af verslunum fyrir feramenn og htt er a segja a arna fist nstum v allt, allavega allt sem maur gti urft a halda gngufer upp grunnbir. arna eru lka verslanir sem selja handverk, bi skartgripi, mislegt prjnelsi og leurvarning.

einu horninu aal verslunargtunni er verslunin Tibetian Handcraft sem vinkona mn Dechen Doma rekur samt manninum snum Ngawang Chultim. Hana hef g heimstt ll skiptin sem g hef komi til Namche en vinskapur tkst me okkur ri 2014 egar g kom anga fyrsta skipti. var g leiinni Everest og gaf hn me srstakt blessunarhlsmen sem g bar allan tmann mean g var Nepal. Flestir Nepslku munirnir sem er a finna heimilinu mnu koma r binni hennar.

Dechen og maurinn hennar reka verslun  Namche BazarDechen er hlr persnuleiki me strt og bjart karma sem skn gegnum vinnuna hennar. Hn framleiir a mestu leiti sjlf a sem er til slu binni hennar og Ngawang hjlpar til en einhverjir munanna koma fr Kathmandu. Dechen er ftt Tibet en kom yfir landamrin 18 ra gmil me frnda snum sem var munkur von um a f sklagngu og menntun en eitthva fr rskeiis eim efnum og ekkert var r eim plnum. Dechen ri sig v samskonar verlsun og hn rekur dag nlgu orpi ar sem hn lri mislegt um viskipti og rekstur samhlia vinnunni safnai hn fjrmagni og egar hn var komin me ng hlt hn til Namche ar sem hn stofnai sna eigin verlsun. mean feramanna straumirnn er ngur gengur reksturinn vel. Dechenau hjnin eiga ekki hsni sem verslunin er n sitt eigi bahsni v segjast au muni huga flutining ef a rekstarforsendur muni breytast einhvern htt. eim hjnum hefur ekki ori barna aui en vilja gjarnan astoa barn til nms ea styja annan htt s ess kostur.

Dechen er ein af 10 systkynum og heldur sambandi vi au gengum neti og sma en a eru meira en 15 r san hn s au sastar sem hn hefur ekki fengi vegabrfsritun til ess a fara yfir til Tibet en stjrnsslan Nepal getur veri ansi snin. Hn hefur treka reynt en n rangurs, ferli er langt og v vonbrigi a f neitun.

Eins og ur sagi er Dechen kaflega hlr persnuleiki og annt um a rum vegni vel. A skilnai etta skipti gefur hn mr srstakt hlsmen sem systir hennar bj til. meninu er ltil bddsk bnabk sem er saumu inn kaflega fallegt efni. Hn leggur mr lnurnar a hafa a vallt um hlsinn nema egar g fer sturtu. Hn gefur mr anna samskonar men fyrir Dendi vin minn. Vi fmumst a skilnai og tlum a hittast aftur a leiangri loknum.Namche er aal verslunarstaur Sherpanna


Dagbk fr Himalaja 2: Lfrnt rkta grnmeti Phading

Hoppa  hengibrnniVi gngum rsklega til Phading ar sem vi tum a f okkur hdegismat Namaste Lodge en ar hef g oft veri ur og kynnst ar konu sem vinnur tehsinu. Hn heitir Chhiring Phuti Sherpa og er 31 rs gmul. Foreldrar hennar eiga tehsi og hn hefur v alist upp rekstrinum. Hn segir mr a etta s elsta gistiheimili svinu og fjlskylda hennar hafi reki a 31 r.

Chhiring talar berandi ga ensku og aspur segir hn a vera vegna hins mikla feramannastraums en ekki sst vegna ess a hn hafi haft tkifri til ess a ferast og vinna fyrir sr meal annars fjallahteli talu og eins hafi hn veri stralu. Hn akkar feramnnum sem hafa komi svi fyrir essi tkifri en annig hafi hn fengi atvinnutilboin.

Chhiring er greinilega mjg stolt af v sem fjlskylda hennar hefur byggt upp. au rkta sitt eigi grnmeti, kartflur og fleira, sem au bja gestum snum upp og tjir mr a a etta s allt lfrnt. a er gott rktarland Phading og Lukla en erfiara eftir v sem ofar dregur dalnum. Fjlskyldan einnig fjrar kr sem eru nttar vel landbnainum en einn gan veurdag tlar hn a f sr litlar vlar fyrir landbnainn en sem stendur er erfitt a koma eim stainn. Hn bindur miklar vonir vi a a komi vegur upp til Chaurikharka nstu 5-6 rum og a eigi eftir a auvelda eim lfi msan htt samt v a a fjlgi ef til vill feramnnum svinu.

ChhiringEiginmaur hennar starfar einnig stundum tehsinu en au eiga sj ra dttur sem er a mestu leyti Kathmandu skla en ar eiga au heimili egar au eru ekki vi strf Phading. Feramannastraumurinn er rstabundinn svo au skipta bsetu sinni niur eftir sveiflunum en fjlskyldan einnig hs Namche Bazar ar sem au dvelja jafnan.

Vi Dendi fum okkur Sherpa stew hdegismatinn me grnmeti rktuu af Chhiring og fjlskyldu. etta er spa sem er ansi keimlk okkar slensku kjtspu bragi eini munurinn er a a er ekki alltaf kjt Sherpa spunni. etta er upphalds hdegismaturinn minn, g orka og hollur matur en ekki sst er a mikilvgt fyrir kroppinn a innbyra mikinn vkva egar ferast er upp h. a minnkar lkur harveiki og auveldar lkamanum a alagast. Vi vesturlandarbar drekkum allt a 4-5 ltrum dag.

Vi Dendi kvejum vinkonu okkar sem vefur um hlsinn okkur Katha slum sem eru vinttuvottur og sk um gott gengi. etta er mikilvgur siur hj Sherpum og eim sem eru Bddha trar. Sdd og sl hldum vi fram nokku rsklega til ess a n til Namche fyrir kvldi. Vi erum ekki lengi a n a hinni vfrgu Namce brekku sem er lng og nokku ftinn. Brekkan telur um 3 km og 600 m hkkun. ar sem vi erum bin a fara dalinn upp og niur tvisvar sinnum ennan mnuinn leyfum vi okkur a ganga eins rsklega og kroppurinn leyfir n ess a finna til ginda. Vi erum nokku fljt upp brekkuna og rtt num inn til Namche ljsaskiptunum og gngum sustu skrefin myrkri. Klukkan er slaginu kvldmatur og garnirnar farnar a gla eftir rsklega 22 km langan dag og nokkrar brekkur.

Dendi


Dagbk fr Himalaja: 1. Hinar mrgu vddir Nepal

Mig hefur dreymt um a klfa Everest 15 r og tvisvar hef g urft a sna aftur fr Nepal me sorg hjarta eftir nttruhamfarir 2014 og 15. a var reynsla sem breytti lfi mnu og eftir seinna skipti var g ekki viss um a mig langai a klfa eitt af hu fjllunum aftur. En egar llu er botninn hvolft er g og mun alltaf vera fjallgngukona svo a hr er g aftur komin til Nepal a klfa og upplifa drauminn.

En a er fleira en fjllin sem heillar mig hr Nepal. Menningin og mannlfi, flki og vinirnir sem g hef kynnst munu fylgja mr alla t og mig langar a deila v me ykkur nokkrum pistlum her nstu vikum.

1. Hinar mrgu vddir Nepal

egar maur stgur upp flugvlina heima slandi og heldur til Nepal er maur ekki bara a a fara feralag sem verur loki rem vikum seinna ea svo og hi vanalega lf heldur fram, heldur er maur a fara inn heim og astur sem munu hafa hrif mann fyrir lfsst.

Vi lendingu hfuborginni, Kathmandu er strax ljst a hr er verldin nnur. Okkar siir, venjur og hefir gilda ekki, hrna eru nnur lgml. fyrstu hefur maur kannski ltinn skilning v hvernig samflagi fnkerar en a eina sem skiptir mli er a vita a etta virkar bara gtlega. g hef nna eytt samtals 9 mnuum svinu og er loksins komin upp lag me msa tti sem voru mr mr mjg framandi fyrstu.

Lapkha Sherpa vinnur a byggingu fjlskylduhssinsNepal er ftkt land, stjrnarfari er stugt og sfellt njar reglur a lta dagsins ljs, s njasta er a a er banna a flauta umferinni sem er alla jafna grarlega hvr, ung og kask. Stundum er erfitt a tta sig v hva er regla og hva ekki. Eitt ri mtti t.d. ekki birta myndir fr styrktrarailum af toppnum af Everest hver stan var er erfitt a gera sr grein fyrir.

Flestir sem koma til Nepal eru leiinni einhversskonar upplifunar fer. a er algengt a ganga upp grunnbuir Everest ea a hinu formfagra fjalli Annapurna, Jgaferir til Pokahara eru sfellt vinslli, fjallahjlaferir hafa rutt sr til rms sustu misseri og Nepal er vel ekkt fyrir gar astur fyrir River rafting og kayakferir.

Vi erum leiinni upp Khumbudalinn sem er magnaur, seiandi og strkostlegur allan htt. g ekki engan sem hefur komi hinga og ekki ori fyrir sterkum hughrifum.

a er mgnu upplifun a stga inn litla Dornier vlina sem tekur 14 manns og taka loft fr hfuborginni. rtt fyrir a vlin rmi fa og flugleiin s stutt er vallt uppbin flugfreyja sem bur upp brjstsykur og bmull eyrun. g far ferirnar a baki essum litilu vlum og allskonar astum, roki, litlu skyggni og svo frbru veri. a er stundum tala um a flugvllurinn Lukla s s httulegasti heimi, vissulega er lendingarbrautin ltil og lent er upp miju fjalli en eftir a brautin var malbiku og astur teknar t af aljlegum ttektarailum hafa astur batna til muna og lendingin  heimili Phelu Sherpa sem bur upp  te.er vintrleg ekki bara vegna astna heldur eirrar fjallaveraldar sem maur er komin inn . a er allajafna flogi frekar snemma svo kalt fjallalofti tekur mti manni. vellinum sem er ekki mjg str er katskt skipulag en lkt og ur arf ekki a hafa neinar hyggjur v etta virkar rtt fyrir a okkar vestrni skilningur ni ekki utan um etta fyrstu.

Vi flugvllinn ba heimamenn sem eru jafnframt Sherpar og bja fram jnstu sna vi a bera tskur tehs ea jafnvel alla lei upp dalinn a Gorakshep sem er nsta orp vi grunnbir. Hr eru engir vegir, engir blar ea nnur vlknin kutki. Farangur og vistir eru anna hvort borin herum Sherpanna ea Jakuxum. etta gera eir bi a atvinnu fyrir feramenn og svo fyrir sjlfa sig til ess a halda heimili. Greislan fyrir burinn fer eftir v hversu mrg kl er um a ra og velja v sumir a bera meira til a f hrri laun fyrir hverja fer. Kerfi byggist upp loadi og eitt load er 30 kg, eitt og hlft load er 45 kg og tv load eru 60 kg. g er n hrdd um a vi myndum sligast undan yngdinni og tala n ekki um egar hin og brekkurnar fara a lta til sn taka.

Lukla er fjallaorp 2800 m h og ar sem flugvllurinn fyrir Khumbudalinn er stasettur ar er feramennskan berandi orpinu. arna eru tehs en gistiheimilin ganga jafnan undir v nafni, bakar, hamborgarastaur, pbbar og verslanir. Vissulega er etta annari mynd en vi ekkjum en stemningin er dsamleg. Eigendur sitja gjarnan fyrir utan verslanirnar tilbnir til ess a selja vrurnar snar og va m sj brn a leik. Hnsni, hundar og bpeningur gengur um gturnar rtt eins og vi sem gngum um tveimur jafnfljtum.

Dendi Sherpa, Pasang og Mingma.Vi gngum inn Khumbu lodge tehsi og g er langt fr v a vera ein fer. Dendi Sherpa, vinur minn og viskiptaflagi samt fjlskyldu eru me fr. Konan hans Mingma og fimm ra sonur Pasang eru a fara sveitina, tla a vera nokkra daga ropinu Chaurikharka sem er 30 mn gngufjarlg fr Lukla. etta er orpi hennar Mingma og ar lst hn upp samt fjrum brrum snum. dag ba ar eldri frnka hennar og einn brir samt fjlskyldu.

Vi gngum niur mti og eftir ekki svo langa stund a komum vi a nja hsinu sem fjlskyldan er a byggja en hsi eirra hrundi jarskjlfranum ri 2015. a er fjldi manna vi strf og flest verkin unnin hndunum. Steinarnir eru hoggnir til og raa sama eftir knstarinnar reglum. Hr er a vsu a finna rafmagnsverkfri til a vinna timbur ar sem ltil vatnsafls rafmagnsveita er svinum og v boi upp slkan muna. Rafmagni er afskaplega takmarka og ekki nota sama htt og vi ekkjum.

Vi setjumst inn lti timburhs sem nota er til brabirga mean a er veri a reisa nja hsi. a er pnu lti, sm forstofa og svo c.a. 15 fermetrar sem eru eldhs, stofa og svefnastaa en rtt fyrir ltinn bur er teki vel mti okkur me mikilli reisn og hlju. Vi erum svo sannarlega velkomin og boi er upp te mean spjalla er um daginn og veginn. etta kann g a meta, a hverfa t fyrir straum feramannanna og sitja eldhsi hj heimamnnum.

Okkur Dendi er ekki til setunnar boi ar sem vi erum leiinni Everest leiangur og vi urfum a n upp Namche Bazar fyrir kvldi. a eru alla jafna tvr dagleiir en ar sem vi erum vel algu eftir a hafa veri ferinni um Khumbudalinn heilan mnu me hpa af slendingum getum vi leyft okkur a fara hratt yfir.

Dendi kvejur fjlskylduna sna og vi rkum af sta.


Skemmtileg fjgurra vikna fjallgngutlun fyrir sumari

17813703_10155121725557114_1089745402_nHr er ein laufltt fingatlun fyrir sem langar til ess a setja sr fjallgngumarkmi sumar. etta plan er heppilegt fyrir sem vilja t.d. ganga Fimmvruhls sumar, fara Laugaveginn ea sambrilegar gnguleiir. tivist er frbr lei til ess a komast gott form, skoa landi leiinni og skapa minningar sem maur lifir margar vikur.

Fyrir sem eru a stga sn fyrstu skref a mli g srstaklega me Fimmvruhlsi sem sumarmarkmii. Leiin er 22 km og hkkun upp 1000 metra. tlaur gngutmi er allt fr 9 og upp 12 klst eftir hraa og fri.

Fimmvruhls er ein vinslasta gnguleiin slandi og ekki a stulausu. Virkilega falleg og fjlbreytt lei sem endar paradsinni rsmrk. Mli me v a eir sem eru vanir fari yfir me feraflagi ea reyndari gngumnnum.

Upplsingar um leiir m finna t.d. bkinni slensk fjll ea nja gngu appinu @wappi. Svo eru til frbrar vefsur og pp eins og Wikiloc og Gaia GPS sem eru sttfull af upplsingum.

Hr er skemmtilegt fjgurra vikna fingaplan. a er mikilvgt a muna fyrir sem eru a byrja a etta verur alltaf auveldara hvert skipti. Fyrir sem vilja taka lengri tma verkefni a m auveldlega hafa anna fjalli vikunni fasta fer t.d. Helgafelli og hina ferina samkvmt planinu.

Vika 1

1. Mosfell Mosfellssveit.
H: 280 m og gnguhringur um 4 km.

2. lfarsfell
H: 295 m og gnguhringur um 5 km.

Vika 2
1. Helgafell Hafnarfiri.
H: 338 og mli me v a menn prfi a ganga hringinn (ekki smu lei fram og til baka) og telur leiin 5,4 km.

2. Hihnkur Akrafjalli
H: 555 m og leiin er um 4,6 km .

Vika 3
1. Esjan upp a steini
H: 586m og leiin er um 6 km

2. Mskarshnkar
H: 807 m og 7 km. N er ml a skella bakpoka baki og fa framvegis me hann ef hefur ekki gert a n egar.

3. Leggjabrjtur:
Hkkun um 500 m og leiin er um 17 km.

Vika 4
1. Helgafell Hafnarfiri
H: 338 og mli me v a menn prfi a ganga hringinn og telur leiin 5,4 km.

2. Vfilsfell
655 m og leiin er um 5 km.

3.Skeggi Henglinum
805 m og leiin er um 12 km.

N ttu i a vera komin frbrt form og vel stakk bin til ess a takast vi Fimmvruhlsinn.


Klddu ig rtt fyrir tivistina

a er ekki eins flki a kvea hverju maur a vera eins og a virist fyrstu. Frost, vindur, rigning ea sl? a er mikilvgt a geta brugist vi sbreytilegu verinu slandi en jafnframt lti sr la vel, ekki of heitt og ekki of kalt. Flestir kjsa a kla sig lagskiptan fatna svo a s hgt a stra hitanum en a hentar mun betur heldur en a kla sig eina hnausykka flk ea eina runna.

Ftunum er skipt upp rj lg og eim psla saman eftir veri og vindum.


vilborg_cintamani_lowres-6Innsta lagi
er a sem er nst hinni og sr um a hleypa rakanum fr hinni. Oft egar maur er binn a erfia og orinn sveittur verur manni hroll kalt egar maur stoppar. ess vegna skiptir ndunin svo miklu mli. a er algjrlega banna a vera bmull en mlt er me ullar ea gerfiefna flkum. Ullin hentar a sjlfsgu betur egar kalt er veri og hefur hn sjaldan bjarga mannslfum. Gerfiefnin eru frbr egar a er mjg heitt ar sem mrg eirra hafa klandi eiginleika. au safna a vsu frekar sig lykt en er bara a smella rlitlu Roadaloni vottavlina og mli er leyst.

Mi lagihefur einangrunargildi. Eftir v sem flkin tekur meira loft sig eim mun meiri einangrun. a hefur ori mikil run sustu r og nna er a ekki bara flsi sem gildir heldur eru komnar allskonar tfrslur af essum flkum t.d. ltt primaloft, blanda af fls og primaloft peysum og mislegt fleira. a er ekkert srstaklega mlt me v a vera ullarpeysum ef a er rigning ea rf utanyfir jakka v r eiga a til a fast hressilega undan nningnum. Softshell buxur hafa komi sterkt inn sustu r og eru stundum kallaar 90% buxur ar sem hgt er a vera eim 90% af tmanum. r eru vindttar og hrinda vel fr sr vatni.

Ysta lagi er skjli sem ver okkur fyrir rigningu og vindi og jafnan kallaar skeljar. etta eru oft tknilegar flkur me ndunarfilmum sem hleypa rakanum t en eru samt vatnsheldar. Mikilvgt er a flkin passi vel og s alls ekki of rng v vatnsheldnin minnkar snertifltum. dag er hgt a f jakka og buxur me allskonar fdusum og tknilegum tfrslum vsum, rennilsum og ermum. Gott er a hugsa fyrir v a ermarnar ni vel niur og jakkinn s ekki of stuttur mitti svo hann haldist n rugglega snum sta llu brltinu. A velja flkur skemmtilegum litum er g hugmynd v sst maur betur og bnusinn er a allar myndir vera svo miklu lflegri!

Fyrir sem hafa huga a stunda gnguferir sumar a mli g alltaf me v a eiga ga sk. a arf svo sem ekkert a fara t neinar strfjrfestingar en gur sli sem er bi stugur og me gott grip hjlpar alltaf. Stuningur vi kklann hjlpar og mikilvgt er a reima skna bi rtt og vel er mikilvgt svo eir jni tilgangi snum. Fyrir lttar fjallgngur sem krefjast ekki ess a vera a bera unga poka a eru lttir skr algjrlega mli. Stfir og ungir skr eru bi igilegir og meiri lkur eru hlsrum og ess httar.

Svo er bara mli a skella vatni brsa og reima skna!


form me fjallgngum

Fjallgngur eru frbrar sem heilsu- og lkamsrkt. A svitna undir berum himni, f plsinn upp og roa kinnar.Sumum finnst tilhugsununin um a fara fjallgngu yfiryrmandi ef a reynslan er ltil ea fyrri reynsla hefur ekki veri g.


17500011_10155191497398817_97213748_oa geta nnast allir gengi fjll, etta er bara spurning um a fara rtt a. Byrja rttum sta og tla sr ekki of miki upphafi. Algengt er a flk velji sr Esjuna sem upphafsfjall en g mli me v a flk prfi sig fram rum fjllum fyrst. Fyrir sem eru a byrja myndi g mla me a fara ; Mosfell, lfarsfell, Helgafell Hafnarfiri og reyna svo vi Esjuna. annig m byggja upp ol og vinna sig sm saman upp vi.

a er ekki skynsamlegt a byrja a keppa vi tma heldur fyrst og fremst a lta sr la vel og lra inn sjlfan sig astunum. Gri gngu fylgir ekki bara gott tsni heldur lka lsanleg vellan egar endorfni byrjar a streyma um kroppinn.

mti fjallgngunum er frbrt a stunda styrktarfingar, teygjur og mobility fingar. a er gott a hafa sterkt kjarnasvi (core), gott jafnvgi og byggja upp sterka ftur. eir sem eru komnir lengra tivistinni geta notast vi HIIT fingar, tmatkur og jlfa upp ga tkni sem g mun fjalla sar um.

Fjallgngur hafa g hrif hjarta og akerfi og snt hefur veri fram a tivist hjlpi til vi a ltta lund ef svo ber undir. Mr finnst srstaklega gott a stunda tivist egar g er undir miklu lagi ar sem a maur nr a vera algjrri nvitund.

A vera formi er afar persnubundi hugtak og vi eigum a til a vera mia okkur vi hvort anna. a er auvita allt gu og getur veri hvetjandi rttum kringumstum. a er mikilvgt a muna a maur er fyrst og fremst a keppa vi sjlfan sig.

Fyrir sem eiga skrefa- ea plsmla er mjg gagnlegt a fylgjast me eim upplsingum og safna sarpinn. Eins mli g srstaklega me v a fylgjast me runinni ppum eins og Strava ea Sportstracker. ar er einmitt tilvali a setja sr markmi um klmetra ea hametra og verlauna sig egar v er n.


Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband